千万别以为，补钙是青少年儿童的专利，根据调查，成年人缺钙情况一样非常严重，而缺钙会引起很多不良症状如腿肚抽搐，膝软无力等。眼看着春天快要到了，春季如何补钙的问题又重回大众视线。想要知道春季如何补钙很简单，只要持续关注天天营养网站，就能找到你想要的答案。
要解决春季如何补钙的问题，这几种美食必不可少
1、春季如何补钙?孜然排骨必不可少
所需食材：排骨250g、蒜、大葱、白酒、鸡蛋清、生粉、孜然粉、油、麻油适量。
制作步骤：(1)将蒜子、大葱切片，排骨砍成块;
(2)排骨倒入碗中，加一勺盐、几滴白酒拌匀，接着加入鸡蛋清拌匀，再加入一大勺生粉拌匀，腌制二十分钟;
(3)锅中倒入小半锅油，烧至六成热时，将排骨逐个下锅，小火炸至排骨表面焦黄，变熟后捞出，接着将蒜片倒入锅中，炸干后捞出备用;
(4)锅中下入大葱煎香，随后加入蒜片翻炒数秒，将排骨倒入锅中，加,适量孜然粉，略微炒匀，接着加麻油提味，就可以出锅了。
2、春季如何补钙?西兰花牛奶浓汤必不可少
所需食材：西兰花100g、橄榄油、盐、胡椒粉、黄油、牛奶、面粉适量。
制作步骤：(1)西兰花入开水，放少量盐和橄榄油焯一下捞出，放入料理机，加入牛奶打碎;
(2)锅中入黄油、面粉炒香，放入打碎的西兰花煮开，加盐、胡椒粉调味即可。
3、春季如何补钙?海带豆腐虾皮汤必不可少
所需食材：海带100g、豆腐250g、虾皮、油盐、鸡精、胡萝卜、蒜末适量。
制作步骤：(1)海带、豆腐、胡萝卜洗净切片;
(2)锅中放油，倒入适量的水，洒上虾皮，倒入豆腐和海带，放入胡萝卜片，洒上适量的盐和鸡精;
(3)盖上锅盖，开火煮熟，盛碗后洒上蒜末即可。
4、春季如何补钙?燕麦黑芝麻糊必不可少
所需食材：藕粉100g、芝麻100g、燕麦适量。
制作步骤：(1)芝麻炒熟，芝麻和燕麦按2：1的比例用料理机打成粉末;
(2)藕粉冷水打糊，放入芝麻和燕麦末;
(3)用开水冲制，边放水边搅拌，一碗热气腾腾的黑芝麻糊就完成了。
5、春季如何补钙?麦香什锦炒牛奶必不可少
所需食材：蛋白2个、鲜牛奶100g、火腿1块、小胡萝卜1根、淀粉、细砂糖1茶匙、盐1/2茶匙、豌豆适量、燕麦片少许。
制作步骤：(1)火腿、胡萝卜分别切小丁，燕麦片用清水浸泡;
(2)锅中烧水，水开后放入豌豆焯烫3分钟，捞出沥干水分;
(3)将牛奶加入搅拌器，再倒入蛋清液，加入泡软的燕麦片，充分搅打均匀，打匀的液体中调入淀粉、细砂糖和盐;
(4)锅中少许油烧至四成热，倒入奶液，以中小火慢慢翻炒，直至奶液凝固成糊状。
要解决春季如何补钙的问题，除了美食外，这三个窍门也必不可少
1、每天晒太阳20分钟
众所周知，晒太阳能够为身体补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，而维生素D3的生成主要依赖于皮肤接受阳光紫外线的照射，因此晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，有着非常关键的作用，春季如何补钙?每天晒20分钟太阳就能使得“钙能量满满”。
2、春季增加运动量
春天是狂补钙元素的重要季节，要把冬天所有耗尽的钙能量都补充回来。然而春季如何补钙?首先春季应增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自于肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步等，都能够起到提高骨强度的作用;非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，能改善肌肉强度。
3、吃钙片时喝点酸奶
酸奶中所含有的乳酸可与钙质相结合，使得钙质更易被人体吸收。春季如何补钙?在食用钙片补钙的同时也要记得喝点酸奶哦。
小编为春季如何补钙这个问题提供了多种解决方法，小伙伴们可以选择最适合自己的一种。在阳光明媚鸟语花香的春天走走逛逛，也能够起到补充钙质的效果，与此同时难道不是一件惬意的事情吗?
