怀孕40周可以练瑜伽球吗?
怀孕后期(27～40周)的瑜伽重点：妊娠后期,由于肚子的重量增加,老师建议任何动作都须以孕妈咪感觉舒服为重点,避免倒立或可能压迫到肚子的动作,而若平躺的姿势感到压迫,瑜伽练习后的休息,可以侧卧的方式进行,怀孕后期,频尿的状况可能会越来越明显,因此练习期间,若有尿意须避免憋尿;随着胎儿逐渐下移至子宫下方,妊娠38周后,大腿内部伸展的练习动作可尽量多做。所以,怀孕40周还是可以练瑜伽球的,不过要注意方法。
孕妇瑜伽球怎么练?
1、站姿
1.1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
1.2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
2、上身趴在球上
2.1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
3、坐在球上
3.1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
3.2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
3.3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
4、仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。 注意: 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,毕竟每个人的体质不一样。
孕妇练瑜伽球的好处:
1、坐的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处哦。
2、坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张,可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量,预防最让人受不鸟的痔疮的发生。我可是深有体会的。
3、产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作。帮助产后的麻麻们恢复体形,尽快看见小蛮腰。
4、对于小宝宝来说也是不错的玩具哦。
5、这一点绝对是本人的独家感悟哦。对于宝宝的姥姥也是受益匪浅的。大家知道女性到了50岁左右,由于盆底肌肉以及肛门括约肌的松弛都会出现生理性的尿失禁,就是在腹压升高的情况下,比如大笑或者咳嗽还有用力下蹲的时候都会出现不自主的尿失禁现象。有了这个瑜伽球,孩子的姥姥也有了改善这一现象的最简单的康复工具。
