不管你是否愿意，更年期总是会到来的。在它到来的时我们不要去排斥它，而是应该好好的对待它，这样我们就应该注意更年期的饮食。从更年期的饮食开始，一起来善待你的更年期吧。
一、更年期的饮食第一点：更年期的饮食习惯
更年期的饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，多吃各种鱼类，增加蛋白质类食品，适量摄取碳水化合物，补充含维生素类食物，一定要养成良好的饮食习惯。烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还可供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
二、更年期的饮食第二点：更年期的饮食禁忌
1、少吃甜食：更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
2、少摄入食盐：更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。更年期女性应限制食盐，用盐量应为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心和肾负担。
3、限制脂肪：更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，会使摄食中枢失调。跟随着年龄的增长，活动量可能会减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。
4、不吃刺激性较大的食品：更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动并烦躁，吃过多刺激性食物会更加重更年期症状。
三、更年期的饮食第三点：适宜更年期的饮食
1、多吃富含铁质的食物
很多女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种更年期的饮食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质的食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安且容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可以坚固牙齿及骨骼，可预防骨质疏松症。钙质食物主要来源有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外还可弥补女性雌激素的不足。女性每天应喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素是有助于女性的精神调节，可选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，苹果、草莓、橙、菠菜、生菜、白菜、西兰花及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。如木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃点富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定镇静作用，烟酸可扩张血管且会对降低血压有利。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
在更年期的女性要确保丰富的异黄酮和硼。更年期的饮食中雌激素水平低会引起不适感，异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(豆腐和豆奶中)，可吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄等，可以防止雌激素水平降低。
更年期是一个值得爱护的时期，所以更年期的饮食需要十分谨慎。只要我们好好注意更年期的饮食，我相信能度过一个舒心的更年期。
