更年期想必是所有女人日思夜想的事，那么如何推迟更年期呢?
一般，女性从45～55岁进入更年期。由于卵巢功能减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。下面就介绍一下推迟更年期进程的饮食疗法。
更年期的体征：
更年期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。更年期综合征多发生在45～55岁，90%的妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者在手术后2周即可出现更年期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年。
1、月经改变：月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状。大致分为3种类型：
(1)月经周期延长，经量减少，最后绝经。
(2)月经周期不规则，月经周期延长，月经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。
(3)月经突然停止，这种情况比较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。
2、血管舒缩症状：主要表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是绝经期综合征最突出的特征性症状。约3/4的自然绝经或人工绝经妇女出现。潮热起自前胸，到头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房部。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤红，爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次30～50次。夜间或应激状态时易促发。此种血管功能不稳定可历时一年，有时长达5年或更长。
推迟更年期的方法需要我们从自身生活习惯进行调理。
1、饮食:更年期女性可以多吃鱼虾和豆类食物，它们中所含优质蛋白质能够修复人体组织维持人体免疫功能以达到推迟更年期的效果;可以多吃一些蔬菜和粗粮，其所含纤维助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，并且能够保证B族维生素的摄取;增加钙铁摄入量更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率，因此需要补充钙铁等成分。
2、运动能够增强身体抵抗力，抵挡不受外界环境影响，并且运动能够加速血液循环，增强新陈代谢，使体内废弃物及时排出以此来推迟更年期。
3、更年期的提早到来与精神压力过大不无关系，想要推迟更年期，适当缓解精神压力很有必要，可以多参加集体健康有益的活动，多进行交际。
4、积极的心态对于战胜更年期是不可缺少的，保持健康的心态面对，如果身边有更年期人群应该给予足够的关心和安慰。 提醒:发现出现更年期症状表现是需要及时应对，寻找适合自己的方法，每天煎煮“正气固元方”坚持服用能起到作用，可以试一下;需要借助外力和自身的调理想结合才能达到推迟更年期的目的。
推迟更年期的一些食疗法：
1、每日一定量的高蛋白食品：如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡(鸭)100克，或鱼(虾)100克。其中以虾、鱼、豆制品最为理想。
2、每日一袋(约250克)牛奶或羊奶：牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化;每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防便秘。
女性想要推迟更年期必须要忌的食物：
1、爆米花—其为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合征者忌食之。清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，但性燥助火，非中寒便泄者忌之。”爆玉米花性同爆米花，也当忌吃。
2、辣椒—性太热，味辣且辛，是著名的大辛大辣的刺激性食品，极宜伤阴动火。故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤当禁食。”女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本书宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，因此，辣椒当忌吃。
3、桂皮—即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。性太热，味甘且辛，有宜火温阳之功，但又有性热助火、辛散动血、香燥伤阴之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合征者，切记勿多食。误食之，则会加剧内热炽盛的病情。
4、丁香—性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。《本草经疏》中指出：“一切有火热症者忌之。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃、常吃丁香之类五香调味品。
5、妇女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品，忌吃可可、浓茶、咖啡、白酒等兴奋性饮料，忌吃肥肉、牛脑、各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。
除此之外，多吃含有核酸的食物可以推迟更年期。核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。
今天小编给大家讲了如何推迟更年期的方法，想要推迟更年期的女性朋友们赶快行动起来吧!
