2茶匙花生酱、1片面包、1杯咖啡、1/2个西柚;午餐：1片烤面包、1杯茶或者咖啡、1/2罐金枪鱼罐头;晚餐：10根扁豆、10粒葡萄、2片肉、1杯香草冰激凌、1个苹果、1杯茶或者咖啡、1/2棵白菜花。
饮食减肥第二天早餐：
1片烤面包、1杯茶或者咖啡、1/2根香蕉;午餐：2片苏打饼干、1杯茶或者咖啡、1杯酸奶;晚餐：10粒葡萄、2根热狗、1杯茶或者咖啡、1/2个西兰花、1/2根香蕉。
饮食减肥第三天早餐：
2片苏打饼干、1杯茶或者咖啡、1个苹果、1片奶酪;午餐：1片烤面包、1杯咖啡或者茶、1个水煮鸡蛋;晚餐：10粒红葡萄、1杯香草冰激凌、1杯茶或者咖啡、1/2罐金枪鱼罐头、1/2棵白菜花、1/2根香蕉。
