“失眠”的烦恼想必很多中老年人经常遇到的难题，中老年人失眠怎么办?造成中老年人失眠的原因究竟是什么?请和天天营养的小编一起来解答一下这些问题。
失眠就是少睡会儿没有其他危害？
在了解中老年人失眠怎么办之前我们先纠正一个错误的观点，很多中老年人觉得失眠并不是什么大问题就是少睡一会儿而已，这样的观点显然是错误的：长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病，老年人失眠怎么治疗是老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，故其治疗如同于中青年之失眠则效果多不满意。那么中老年人失眠应该怎么办呢?其实老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主
治本须知原理：中老年人失眠的原因有哪些？
想知道中老年人失眠怎么办?我们需先知道造成中老年人失眠的原因有哪些?
1、生理性因素：年龄越大睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
2、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长、脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现都可使脑部血流量减少引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、全身性疾病：进入老年全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠加重了老年人的失眠。
4、精神疾病：有关资料统计老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加后半夜睡眠障碍越来越严重，主要表现为多为早醒和醒后难再入睡。
5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧就是睡不着。或者刚刚睡着又被周围的声响或恶梦惊醒难以入睡。
中老年人失眠怎么办，四个小妙招帮你解决烦恼
1、中老年人失眠怎么办一：做好心理准备
老年人如果出现了暂时性的失眠，这个时候一定要保持一颗淡定的心态不要着急上火，如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题，那么就可能会导致真的睡不着，如果保持一颗淡定的心对于睡眠问题保持一颗顺其自然的心态，那么就可能会变成良性循环失眠对中老年人的影响就会越来越小。
2、中老年人失眠怎么办二：保证睡眠环境适宜
保证睡眠环境的适宜是尽快进入睡眠状态，摆脱中老年失眠症的重要因素之一，卧室要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新、温度要保证适宜、不能出现各种噪音、床上的被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够使得中老年人在温暖舒适的环境中与失眠说拜拜。
3、中老年人失眠怎么办三：保持规律的作息
睡眠时间最好是放在晚上，白天可以适当的进行一些锻炼比如晨跑、散步、打太极拳等，最好是等到有睡意的时候再上床休息，不要再床上看电视或者是看书等。如果实在是睡不着可以起床做点比较枯燥的事情，相信很快就会有睡意那个时候再上床就能够很快入睡。
4、中老年人失眠怎么办四：保持良好的生活习惯
对经常容易发生失眠的老人应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。同时最好是不要抽烟、喝酒也不能喝浓茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯热牛奶非常有利于睡眠，也可以吃一点饼干和水果都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因为甜食容易使人产生紧张不利于睡眠。
中老年人失眠怎么办？几种食物推荐给您
1、土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
2、菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说具有天然的对抗手段。
3、牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
4、香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
5、杏仁：杏仁既含有色氨酸又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
6、蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
7、火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
失眠对于中老年人来说确实危害很大，为了我们父辈们的健康“中老年人失眠怎么办”这个问题也希望大家能够多多关注。
