人到中年如若还不学会养生那可就不行了，中老年保健对于父辈的朋友来说显得格外重要，那么在这寒冷的冬季中老年保健应该怎么做?冬季中老年保健的误区有哪些?今天就和天天营养的小编一起来了解一下吧。
冬季中老年人保健误区你中招了吗？
中老年人到了寒冷的冬季更需要做好相关的保健养生工作。那么有什么需要注意的地方呢?下面给小编将为大家介绍中老年保健的4大误区。
1、误区一：药补不如食补
时下越来越多的老人喜欢通过保健品来养生，并且过度相信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下食补从日常食物而来，虽见效缓慢但作用温和。对于身体状况良好的老人来说只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。需要注意的是根据老年人的身体特点饭菜要软烂、温热、味道清淡。
2、跑不如走
有些老人喜欢在晨练时快跑这并不值得提倡。因为跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。
3、听不如唱
不少老年人休息的时候喜欢听听小曲放松一下。但如果要达到延年益寿的效果老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力、增强思维活力及记忆力。而且唱歌能有效调节情绪。
4、吃好不如睡好
老年人随着年龄变化睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。此外要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳睡前可喝一杯白开水。
中老年保健注意事项
跳出了中老年保健的误区，中老年保健究竟应该怎么做呢?和小编一起了解一下中老年保健的注意事项吧。
1、要早睡晚起
冬季的早晨也可以说是最冷的时候，如果这个时候有老人到室外进行活动，这个时候刚从温暖环境跑到寒冷环境就会很容易引起伤风感冒，有些体弱的老人甚至是容易诱发冠心病等心脑血管疾病。所以如果要在早晨进行锻炼的话，最好是选择温度较为温和的时候比如10之后。
2、洗澡次数不要太多
老人在冬季的时候最好5-6天洗一次澡最合适，而且水温不要太烫，洗澡时不要使劲搓擦皮肤;洗澡的时候最好用硼酸肥皂，减少皮肤的脱水情况;在洗完澡后喝一杯热开水。
3、水果要热着吃
维生素A及维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，天冷老人应多吃富含维生素A及维生素C的食物如胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等。但要注意对于脾胃虚弱的老人，水果太凉反而会刺激肠胃。可以适当将水果蒸煮、熬粥、微波加热。
4、出门要戴帽子
老人的重点保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，头部也不能忽略了出门时最好戴顶松紧适中的帽子。需要提醒的是穿多了更容易导致受凉，可以穿对襟衣服热时方便脱换，内层衣物以松软、透气的棉布为主出汗时干得比较快。
5、手脚冻不能用烤的
手脚受冻是不能烤的：冬天手脚长期暴露在外血管收缩、血流量减少，如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹失去收缩能力，所以说受冻的手脚只能轻轻的揉擦慢慢恢复正常的温度。
中老年保健应该怎么吃？
1、应该多吃素：因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质外，还含有丰富的膳食纤维,既可以防止便秘又可以减少粪便中有害物质对肠壁的损害、防止肠癌。
2、虽然多吃肉类会导致许多疾病，但是并不是说我们一点肉都不能吃。因为禽肉中动物蛋白是人体必要的营养物质。
3、淀粉类主要通过两种方式抗肠癌：一是当淀粉进入肠道以后经过一系列反应有助于增加粪便、促使结肠的排泄、加速致癌代谢物排出体外;二是淀粉在肠内经过发酵酶作用会产生大量的丁酸盐。实验已证明丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能直接抑制大肠细菌繁殖、预防大肠内壁可能致癌的细胞的产生。
4、除了谷类面包外用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺及米饭等主食也是很好的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥比如腊八粥、八宝莲子粥与荷叶粥等中老年人补品则更适合中老年人食用。
中老年保健小常识小编今天就介绍到这里了，想了解更多保健小知识请多关注天天营养网。
