杨氏24式
注意：
一 头部要领
1. 头要正直,不准低头仰面,左右歪斜,更不许摇头晃脑.陈鑫曰：“练拳自始至终顶劲不可失,一失顶劲,四肢者无所附攀,且无精神,故必领起,以为周身纲领。”顶劲,既百会穴轻轻上提之意,这样可使头部自然正直.牵领周身.
2. 面部表情庄重平和,自然放松,不得紧张或抖擞精神.更不能在发劲时瞪眼或咬牙切齿.
3. 二目平视,意向何方,眼神先去,随后手、身、步同时而去,眼神要随主要手足运动,不要死盯一手一足眼要统领全局,兼顾左右.
4. 口唇轻闭,齿要轻合,舌尖微顶上颚,连接任督二脉,可增加口腔津液,即能润喉,咽下又可利于胃肠消化.
5. 用鼻自然呼吸,如感觉不通畅,可微开口徐除呼吸.
6. 下颌微收.两耳静听身后,头脑空灵,不含杂念.
二上肢要领
1. 肩,松肩沉肘是陈氏拳重要要领之一.松肩,即用意识放松两肩,肩能松才会有下坠之感,会自然沉下,久之,肩关节既会圆转自如,使腰脊之劲传达于手指.肩不但要松,还要有微合之意,这样有助于含胸,练拳时两肩要齐平,不能前后摇膀,以防破坏立身中正.“松肩坠肘”还要注意不要将肘紧贴肋部,防碍肩关节的灵活牲,腋下应保持一拳的空隙.
2. 肘,肘始终要微曲下沉,勿直.它是上肢第二道防线.肘贵沉,但沉肘不可贴肋,动作定势时,肘尖要与膝关节上下呼应相对,将劲合住.
3. 手腕,手腕在全身关节中最为灵活.旋转度大.练拳时腕要松沉,并要求“坐腕”,运转时要柔和并有韧性,掤劲不丢,勿“荡腕”(飘荡之意),腕软弱无力,易被采、拿,但腕也不能硬,硬则滞,滞则僵,僵则感觉不灵易被对方所制.
4. 掌,陈家沟太极拳套路中以掌为主.掌型要求五指自然靠拢舒松,大指与食指间间微有空隙,掌型如瓦,故曰“瓦棱掌”.顺缠为小指领劲拇指合,逆缠为大指领劲小指开,指尖既不能用力后翘,也不能过于弯曲前合,掌心要虚.握拳要松.
5. 拳,四指并拢,卷曲掌心,拇指曲贴手中指中段,拳不得握得太紧,当拳发出到达终点的瞬间骤然握紧,后立刻松握.
6. 勾,五指自然撮拢,通常为曲掌变勾,起刁、拿作用.
三躯干部要领
1. 胸,陈家沟太极拳采用腹式逆呼吸方式,上下鼓荡,含胸蹋腰是保证这一方式的重要要领,含胸即两肩微合,不凸不凹,胸部感觉宽舒,呼吸顺畅.腰要竖直下蹋,胸腰折叠运化在技击中起到很大作用,不是固定不变的.
2. 腹,腹要松沉,下腹为丹田之所,也是蓄气之源,练拳时腹部随动作开合,呼吸鼓荡,逐渐小腹充实圆满.似打足气的皮球.富有弹性,日久会感觉到腹内有种能量随意旋转.
3. 腰,腰是躯干转动的中轴,对拳术招势起到牵领作用,通过旋腰转脊推动劲力运行,拳论说“腰如车轴气如轮”要求腰轴要竖直、稳定、圆活.勿倾倒,歪邪,软散,练柔劲要活腰,练发劲要拧腰,练合劲要蹋腰.
4. 臀,练拳时臀要收进,称“收臀”,收臀提肛能使气团聚小腹,使躯干保持中正,决不可翘臀、突臀,技击中臀部可用来攻击对方腰、胯等部位.
四下肢部要领
1. 裆,会阴部(两便之间)称作裆,陈家沟太极拳要求裆贵圆、虚,避免尖裆或夹裆.要圆裆先要松裆,胯根里收,两膝微向内扣,会阴虚虚上提,裆部才会转动灵活.腰胯松沉,臀微内收,裆劲自足,足底自然生力,桩步自然稳固.
2. 胯,胯关节要求松开,胯松开腰腿的动作才会灵活协调.“腹沟”(前侧腹与大腿根部)要凹进,不得挺直成“人字”胯,影响胯关节的灵动及内气的下沉,胯关节僵硬腰腿就很难相随.
3. 膝,下肢腿部支撑全身重量,膝关节负担量最大.因此,膝关节必须有力、灵活.练拳时膝关节根据腰胯顺逆运转变换虚实,定势时两膝微向里扣,合往裆劲.弓步时弓腿(实腿)膝关节不可超过足尖,以免失去平衡.,另一腿(虚腿)膝关节微曲,不可挺直.膝关节后“委中穴莫软”.指要有力,但不僵硬.
4. 足,足是根基,根基不稳身法必乱,所以足要稳固,又要灵活,涌泉穴要虚,弓步时足尖稍内扣,两足运行时要分虚实,实中有虚,虚中有实,这样才能步履沉稳, 出足轻灵.练功开步时,足跟贴地面轻轻铲出,足指微上翘,如履薄冰,进退转换时足划弧线.
上述简要介绍了陈家沟太极拳的修炼规矩与要领,初学者要认真揣摩,细心领悟,俗话说,没有规矩不成方圆,修炼太极功夫是一项细致入微的人体再塑过程,只有入规矩,才能出规矩,渐至随心所欲,心意事成,即拳论云“动即是法,不在外面.”
