在夏天，很多男性在家里都喜欢打赤膊，殊不知这样的生活习惯会带来很多健康隐患，那么，男性夏季该如何养生呢?接下来就跟着学习啦小编一起来了解下吧!
中年男性夏季养生知识
1、不宜赤膊贪凉
在夏季，天气变得炎热，很多人喜欢光着胳膊，贪图凉快。但是，当气温超过35度是，皮肤起不到散热的作用，反而会从外界吸收热量，这时赤膊，就会感到更加的闷热。
2、合理饮食，清淡为佳
在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，男士夏季经常吃些苦味的瓜果，能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用，是不错的夏季男士养生选择哦。
3、盐水、茶水最消渴
夏季大批出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如其只喝白沸水，步入体内的养料，不单碍难正常份儿入血管、存留于细胞内，而且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外，岂但碍难解除渴感，反倒会萌生惊悸、头晕等不适反响，如其在饮用的沸水中加少数的盐巴，便可使机体维持养料起到止渴的效果。盛夏季天饮茶，既可填充养料及流失的维生素等人体必需的事物，又能生津止渴、提神醒脑、加强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。
4、选择在清晨剃须
清晨是剃须的最佳时间，睡眠中由于新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛发生长迅速。经过一夜“疯”长，早晨正是最好的“砍伐”时机。而且这时的皮肤比较放松，剃须也可减少被刮伤的几率。剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后适量涂抹剃须膏，先从鬓边、两颊和颈部刮起，其次是下颚，理想角度是26度左右，并尽可能减少回刮。
5、注意着装健康
男性生殖器官的发育和构造以及外生殖器的健康与衣着息息相关。紧身牛仔裤透气性差、散热不好，特别是化纤类“兜档裤”，容易造成阴囊处于密闭状态，空气不流通，易于滋生细菌，引起生殖道炎症，同时也限制血液循环，对精子的产生和营养很不利。长此以往，容易造成不育的不良后果。因此建议男性在夏季应当穿得薄一些，内衣裤要选择纯棉质地、吸水性好的，不要常穿紧身牛仔裤。买牛仔裤时，最好选择稍大、棉质、透气性好的。
6、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。
7、最好的睡姿是仰卧
睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧。
8、冷水洗浴不可取
冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚至出现原因不明的发热。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
9、要注意给睾丸降温
炎热的夏天应该注意给睾丸降温，由于睾丸对温度的要求很高，阴囊就承担了调节睾丸温度的重任。当睾丸温度过低时，阴囊皮肤收缩，阻止热量的流失;而当睾丸过热时，阴囊皮肤就会松弛、散热。因此，专家建议，男人要善待自己的睾丸，不要长期坐在宽松的沙发上，这会影响下身的散热。日常生活中，提倡男性朋友穿宽松的裤子，保持下身的通风、干燥，使得睾丸有一个轻松的工作环境，从而能发挥最大的生理功能。
10、呵护肝脏少喝酒
夏日炎炎，很多都会选择一些冰镇的饮品来饮用，其中啤酒就是很多人的选择。但你知道吗，男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
11、补充营养勿忘钾
平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。
12、住房宜清凉
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。
13、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
14、夏天运动不可少
夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。
中年男性夏季养生食谱
绿豆青稞甜水
食材： 绿豆50克、青稞米20克、冰糖10克。
做法： 找出你的高压锅或白瓷锅，先把绿豆和青稞米加入3000毫升的水中，煮熟，记得煮开后放点儿冰糖。注意,煮好后不要放入冰箱，要自然晾凉后饮用。
吃法： 可以把熬出的水当成白开水喝;把煮烂的绿豆和青稞米碾成泥，浇上炼乳，就是一道美味的甜品;当然你也可以直接当作甜水喝，解暑又耐饥。
口感： 有些Q、有些沙，凉丝丝又甜滋滋的。
养生作用： 这款清爽的甜水在祛暑的同时还能健脾养胃、解毒。
食材营养与搭配：绿豆是夏季里的“护身豆”—清湿热，解百毒。它能保肝、护肾。常吃绿豆也是你可以掌握的长寿秘诀之一，很多长寿的医师都有常吃绿豆的习惯! 青稞是西北地区的一宝，它富含β-葡聚糖，对血糖、血脂有调节作用，能帮助你壮精益力、除湿发汗、养胃护胃。在夏天具有很好的解暑功效。
荞麦核桃花生饮
食材： 荞麦25克、核桃仁25克、花生仁25克。
做法： 很简单—用豆浆机将食材加入温水中打成浆之后煮熟，你可以在喝时加些砂糖。
口感： 清甜、浓郁的花生和核桃香气。
吃法： 可以在运动前后喝一杯，感觉会很爽。
养生作用： 补充体内的钾元素、让你体力充沛，还能抗衰老。对心血管有保护作用。
食材营养与搭配：荞麦具有健胃、消积、止汗的功效，非常适合你在夏季用来消暑、养胃;荞麦是一种保健价值很高的谷物—它不仅含钾量高，帮助你保护在夏季负担较大的心脏。它还富含芦丁—这种会防止你的血管硬化的成分。
南瓜薏米蚕豆羹
食材： 绿皮南瓜200克，薏米、鲜蚕豆各20克。
做法： 将南瓜和薏米一起用豆浆机打浆，煮熟至羹状，将鲜嫩的绿蚕豆打浆后煮熟，淋在南瓜羹上。根据你的口味，可以配上椰蓉奶、炼乳、糖来吃。
口感： 南瓜味道清香、微甜，配上刚下来的新鲜蚕豆的鲜甜，非常可口。
吃法： 饭前或饭后食用，也可以当成夜宵。
养生作用： 祛暑湿、养胃气，尤其适合男士，缓解你一天的压力、强健你的大脑。
食材营养与搭配：南瓜籽可以预防前列腺癌、缓解前列腺肥大，防治动脉硬化、胃粘膜溃疡;薏米可以抗病毒、祛湿健脾!
马齿苋大蒜汤
食材： 马齿苋30克、大蒜15克，芥花油和盐少许。
做法： 马齿苋洗净，加上蒜末用芥花油和盐煸软，最后加入开水煮成汤。
口感： 酸滑的马齿苋非常可口。
吃法： 夏季受寒时最适合喝上一大碗。
养生作用： 呵护你的心血管、预防前列腺炎，还能预防和治疗胃肠不适、腹泻。
食材营养与搭配：马齿苋是一种富含维生素A、C和钙、铁等矿物质的野菜。对你的心血管很有益处，帮助消除炎症很有效果，清热利湿、解毒消肿、消炎、止渴和利尿;大蒜做熟后可以暖胃，止腹泻。
