更年期是妇女人生道路上的一个重要生理阶段，每个妇女都应要正确的对待，从知识上、思想上和精神上有准备地去迎接这一自然生理变化的到来。妇女更年期症状出现和自己的心理状态及外界社会环境因素有着密切关系，进入到更年期的妇女主要应克服掉消极性格的变化，要克服你的虚荣心、自卑心、嫉妒心和加强自身的修养，平安而愉快地走过这一人生阶段。下面天天营养小编为大家推荐女性更年期保健的方法。
女性更年期食疗保健
主食摄入的量不宜太少，适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多人会担心发胖而控制自己的饮食，食物的摄入量很少或者是荤菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要肠道中容物达到了一定的体积，膨胀之后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少肠道内形成的食物残渣就会少，排便的次数就会减少，容易形成肠道中的水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出而产生便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，软化大便和促进肠蠕动。
养成每日喝酸奶的习惯，补充益生菌和调整肠道菌群。便秘之后粪便中的腐败菌在体中大量的繁殖，酸奶中所含有的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。酸奶还有这轻度的致腹泻的作用，可以对抗便秘。另外酸奶中的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此每日应摄入125~250毫升的酸奶。
饮食不要太过于清淡。为了预防和控制血脂的升高，需要限制饮食中脂肪的摄入量。但是很多人往往走入误区，过分追求饮食清淡少油。时间久了也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。因此这部分便秘患者应该注意掌握低脂的分寸，适量的补充一些含对血脂影响小的和富含单不饱和脂肪酸的坚果类食品，或使用茶油、橄榄油炒菜。
多吃蔬菜水果和补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含有着膳食纤维高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蚕豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、苋菜、油菜薹、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、小白菜、苹果、梨、李子和草莓等。值得推荐的是苹果、海带、南瓜和黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
多喝开水或蜂蜜水和养成定时排便的习惯
对于痉挛性便秘要减少刺激，减少辛辣的调味品。如酒、浓茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉和辣椒粉等的刺激，同时还要去减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜和芹菜，可以吃一些柔软的、温和的和少刺激的食物，如可以将一些瓜菜类去皮后烹饪，蔬菜选择一些嫩的菜心等。
女性更年期保健食谱
红枣黑木耳汤：红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳和喝汤。
老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣取12枚，将红枣洗净去核纳入进鸡腹内，文火煲5小时，肉烂之后加盐调味，佐餐服食。
龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交和失眠，选加夜交藤、炒枣仁和合欢花，有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆，选加肉桂和炮姜，有着强温经驱寒之功。如体肥脂厚、选加橘红、车前子和川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生和川断取其补肾固冲之法。
上面的内容为大家详细的介绍了女性更年期保健的方法。希望可以帮助到正处于更年期的你们。
