热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
一、热瑜伽减肥吗
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。
热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
二、运动功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
适合人群身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。
三、练习高温瑜伽的注意事项
1、空腹练习
专家提醒,不管是练习普通瑜伽还是高温瑜伽,在联系之前都应该尽量保持空腹状态。因此在练习前的2至3小时时间内,最好是不要吃任何食用,这样才适合进行瑜伽的练习。之所以要在空腹状态下练习瑜伽,是为了预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,从而削弱瑜伽体位对身体的功效,同时还可以防止腹痛。
而且瑜伽动作中有身体扭动、屈曲等动作,如果在练习之前吃东西的话,在练习这些动作的时候就很有可能会因为胃部的挤压而出现有各种不适症状。
2、用鼻呼吸
同时专家还特别提醒,在练习瑜伽的时候还应该特别注意采用鼻子呼吸的方式,千万不要张嘴呼吸。因为在空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,只有用鼻子进行呼吸才可以阻隔污染物,同时也可以让吸入的空气变得温暖和湿润,从而减少对呼吸管道的刺激。而且在练习瑜伽的时候最重要的是讲求呼吸的控制,如果呼吸方式不正确的话同样会影响到瑜伽的功效。
而且如果在练习瑜伽期间没有正确呼吸的话,还会让体位的效益大打折返,从而妨碍学习进度。也就是说,在练习瑜伽期间应该尽量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的规律性。
3、量力而为
随着练习瑜伽的时间增加,每个人的身体柔韧度都会随着而增加,从而去练习难度更高的瑜伽动作。因此专家提醒,刚开始练习瑜伽的时候必须要量力而行,千万不要一开始就盲目练习各种高难度的动作。通常瑜伽教练会根据每个初学者的柔软度、耐力及学习能力去安排不同的瑜伽动作,同时学员也要注意不要急于求胜高估自己的能力。
如果刚开始就练习各种高难度的瑜伽动作的话,很有可能会增加受伤的机会,并且还会导致你产生挫败感,最终得不偿失。尤其是在练习高温瑜伽的时候,必须要循序渐进。
4、运动安全
不管是什么年龄阶段的人进行瑜伽的练习,在练习过程中都要特别注意个人的人身安全。通常情况下专家并不建议患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤等部位人群练习瑜伽,因为这样很有可能会导致疾病发作。
这些都是练习瑜伽以及高温瑜伽时的注意事项,只有了解这些才可以帮助我们更好的起到强身健体的目的。而且瑜伽还具有燃烧脂肪的作用,因此肥胖人群最适合。
四、不适合练高温瑜珈的人群
1、患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。
高温瑜珈的注意事项 哪些人不宜练高温瑜珈
2、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
3、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。
4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。
以上就是为大家介绍的练习高温瑜珈的注意事项以及不适宜练习高温瑜珈的人群。希望以后大家在练习高温瑜珈是一定要多加注意,这样才能更加安全,更加有效的达到更好的效果。
