文章目录一、热瑜伽和普拉提哪个好二、练习普拉提的注意事项热瑜伽和普拉提哪个好
1、热瑜伽和普拉提同样具备减肥作用。热瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。
2、热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。热瑜伽相比普拉提,它的好处如下:
2.1、身体排毒
皮肤也是身体的最大排毒器官,瑜伽绝不仅仅练就肌肉,更使深层的韧带、腺体、器官得到按摩。高温瑜伽使身体出汗,当锻炼延伸至身体内部时,就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时,流汗过程也是体内毒素的排泄过程,从内以外焕发奕奕神采。
2.2、促进新陈代谢
高温瑜伽可以快速减肥,不仅仅是通过燃烧脂肪,更是通过加快你的新陈代谢。通过锻炼,在高温下你的心率加快,血液流动速度加快,新陈代谢的速度比平时都要快,有助于减肥。
2.3、防止受伤
你的身体温暖了,在锻炼期间可以有效防止受伤。一个僵化的身体组织受伤几率要比灵活的身体高很多。高温瑜伽的高温瑜伽室内让肌肉保持活跃,促进身体的灵活性,降低受伤的几率。
2.4、其他好处
除了上面说的,热瑜伽能有助于减少压力,降低血压,增加力量,提高灵活性、平衡性和身体的免疫系统,促进身体健康。
3、普拉提的好处
3.1、锻炼核心:每项动作都是以人体运动力学为基础,强调专注於肢体动作的准确控制和流畅接续,以锻炼核心肌群(腹部、背部、臀部及髋部肌群),使肢体动作更加稳定和灵活。
3.2、矫正姿势:每项动作都有特定的呼吸节奏帮助集中精神、放松肌肉并释放身体日常累积的压力。除了肢体动作之外,普拉提也强调集中精神,并带入日常生活随时察觉肢体的状态并修正坐姿或站姿等。
3.3、改善运动伤害:普拉提着重於骨盆和脊椎中立平衡的训练,不但可矫正体态,久坐或久站的腰酸背痛也可获得减缓,而运动伤害後的复原也更加迅速。数十年前,欧美的物理治疗中心、专业体育选手或舞蹈家等都已将普拉提列为必备训练之一。
3.4、优化身体曲线:长期练习普拉提可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪,透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细,并帮助改善女性疾病。
练习普拉提的注意事项
1、练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
3、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。
4、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
5、运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。
6、练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。
7、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。
