冬季天气寒冷，大家都比较少动，容易发胖，如果能吃点什么就可以瘦身那是最好不过的了!下面就跟着学习啦小编一起来看看冬季瘦身的饮食吧!
鱼类
鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。
豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。
虾仁
虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。
冬瓜
自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。
牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
分析自己的肥胖原因
这很关键，有些人是因为吃胖的(如我，我就是因为长身体期间太能吃了)，有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。
多远动，多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗?
什锦酿苹果
材料:红苹果2个，枸杞子10克，减肥含有 冬季吃什么食物可以瘦身，豌豆粒、荸荠各20克。
调料白糖、盐、水淀粉。
做法:红苹果切去1/4，用小刀挖空，然后用盐水泡上;枸杞子泡透;荸荠去皮，切成粒。
碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒，加盐、白糖、水淀粉拌匀，放入苹果内。
蒸锅内加水烧沸，摆入酿好的苹果，用大火蒸8分钟，取出即可。
1、要注意保暖
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。
2、以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
