由于老年人骨关节及肌肉的老化加上肌纤维萎缩，肌肉体积变小，缺少户外运动，同时不注意钙的摄入，导致钙流失过多，出现了骨质疏松。在补充钙质是要多吃含钙量高或者含有优质蛋白的食物，加强钙的吸收，减轻骨质疏松。
一般来说，60—80岁的人我们称之为老年人。老年人随着年龄的增长，钙的摄入量降低或者钙丢失过多，造成了一定程度上的骨质疏松。在这时，我们的关注点就放在了怎样给老年人补钙更加快速，下面我们就来一起看看老年人补钙吃些什么比较好呢?
随着年龄的增长，老年人关节发生退行性改变，发生软骨变性和骨质增生，使关节弹性、韧性、灵活性、活动度降低，同时由于骨质增生形成骨刺，造成关节疼痛、僵硬，活动范围受限。而骨骼作为身体的支架、运动的器官也由于骨质疏松及骨骼的退行性变，导致老年人脊柱弯曲，身高变矮，牙齿松动、脱落，骨骼变脆易骨折等。这都是由于老年人性激素水平降低、钙的摄入不足或吸收不良或钙丢失过多、缺少户外活动、长期卧床等造成了骨质疏松。给老年人补钙时除了吃钙片还可以吃：
1. 含钙食物：乳制品和豆制品是含钙食物中的佼佼者，如牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等，鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，老年人缺钙可多吃含钙的食物，但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类食物。
2.优质蛋白质食物：如蛋类、瘦肉、鸡、豆制品等，但是老年人摄取需注意量，因为蛋白质过量易产生酸性物质，使得尿钙的排出量增加，进而加剧缺钙程度。
最后，在摄入较多含钙量极高的食物时，要注意少吃低磷低盐低糖的食物，这些食物会阻碍钙质的吸收。每一个人都有变老的时候，所以趁着年轻多多补充钙质，加强日常生活中的体育锻炼，希望文章可以给大家带来帮助。
