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史上最省事的懒人健身法 上班族赶紧学起来

来源:网络编辑:佚名 时间:2015-10-07人气:

 

史上最省事的懒人健身法 上班族赶紧学起来

  4.左右大扭身

  可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。

  具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

  5.随时随地都可作的运动——永远选择楼梯

  不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯

  爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

  6.收缩臀部肌肉

  每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

  7.把车停远一点

  你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

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  8.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离

  可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

  9.遛狗至少20分钟

  陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉

  10.搭乘捷运时永远只站不坐

  这是最基本的守ZgbE'EZgb运动方式。

  11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

  既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

  12.宁愿提两个篮子也不用推车

  这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

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  13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

  弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

  14.在两膝之间放一颗小球并且夹紧

  当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

  15.使用离座位最远的影印机

  即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

  16.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

  孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步

  17.在家里做家事

  说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

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  18用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

  这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

  19.背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上

  跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

  20.呼朋引伴来跳舞

  配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡的热量

  21.保证不累的运动大笑

  大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

  22.种种花草

  千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。平时到饮机处接水等也可采用这样的蹲姿。

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