这几年来，在西方国家掀起了一股“有氧运动”热，这股热潮也逐渐的在向我国蔓延。也有不少的宅男宅女们希望寻找一些能在家里直接锻炼的方式。那么适合家里锻炼的有氧运动有哪些呢?
1.转足绕手腕：各12次。
2.侧压腿：左右各4次，做2组。
3.仰卧起坐：室内有氧运动有哪些精选8-15次，做3组。
4.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
5.俯卧撑：8-12次，做2组。
6.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈向后绕环4圈，做2次。
7扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
8体前曲：8次。
9.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
10.体转运动：左右各4次，做2组。
11.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
12.放松活动3分钟。
13.踢腿：前后各10次，做2组。
14.下蹲起立：12-20次。每次有氧运动时间应掌握在40-60分钟。
