天天健康 > 天天养生 > 运动养生 > 瑜伽 > 浏览文章

瘦身瑜伽的动作有哪些 瘦身瑜伽你值得拥有哦

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉扩张以及畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气以提高肺部的清洁能力。那么瘦身瑜伽的动作有哪些呢?下面一起来了解下瘦身瑜伽你值得拥有哦。

瘦身瑜伽的动作有哪些 瘦身瑜伽你值得拥有哦

瘦身瑜伽的动作有哪些 瘦身瑜伽你值得拥有哦

        1、虎式

  动作要领:跪撑于床上手臂和大腿保持垂直。呼气与右腿向前屈膝,脊椎向上拱、低头、尽量的让鼻子靠近膝盖。保持此姿势以及屏住呼吸6秒中。吸气、向上抬右腿、屈膝、抬头、脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎再向下拱。保持此姿势6秒钟重复3次。换腿再做3次。

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力以及平衡力,然后让腿部肌肉更修长。

  2、弓式

  动作要领:俯卧平趴、曲双膝盖、脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气、弓背抬双脚、头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿、胸、头、还原至起始位置。然后放松练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  3、推摩式

  动作要领:坐着双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气腰向前弯,上身向前倾。向右推吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针与逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,瘦身瑜伽的动作有哪些 瘦身瑜伽你值得拥有哦,可调整整月经周期的规律也可用于产后恢复。

        以上是关于瘦身瑜伽的动作有哪些和瘦身瑜伽你值得拥有哦的内容,希望对你们有帮助哦。

想瘦小腿怎么做? 14个瑜伽动作成就细腿美人

!14个瑜伽动作须谨记1、下犬式双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

男人做这些动作 竟能一辈子都不长白发

为什么练习倒立式会让男人一辈子不长

快速发帖
发表评论(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)