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简单的瑜伽动作 瘦腿的瑜伽动作有哪些

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   想瘦小腿怎么做? 几个瑜伽动作成就细腿美人,那么你想知道简单的瑜伽动作吗?下面一起来看看瘦腿的瑜伽动作有哪些吧。

简单的瑜伽动作 瘦腿的瑜伽动作有哪些

简单的瑜伽动作 瘦腿的瑜伽动作有哪些

  下犬式

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  伸展半桥式

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  单腿下犬式

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  冲刺式

  从下犬式开始,吸气,简单的瑜伽动作 瘦腿的瑜伽动作有哪些,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  侧身展式

  从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

        以上是关于简单的瑜伽动作和瘦腿的瑜伽动作有哪些的内容,希望对你们有帮助哦。

想瘦小腿怎么做? 14个瑜伽动作成就细腿美人

!14个瑜伽动作须谨记1、下犬式双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

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