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瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-10-02人气:

   瑜伽已经是大家公认的减肥效果比较明显的运动了,现在科学间就表明,如果可以在水中练习瑜伽运动,可以让效果加倍,水的阻力可以让动作更到位,浮力又可以减轻关节的压力。那么想知道瑜伽动作有哪些吗?下面一起来看看水中瑜伽怎么练吧。

瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

  瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

       1、半月式

  站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

  功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力量。

  2、单腿及背部伸展式

  —站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

  功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。

  3、板树式

  开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

  功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。

   瑜伽已经是大家公认的减肥效果比较明显的运动了,现在科学间就表明,如果可以在水中练习瑜伽运动,可以让效果加倍,水的阻力可以让动作更到位,浮力又可以减轻关节的压力。那么想知道瑜伽动作有哪些吗?下面一起来看看水中瑜伽怎么练吧。

瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

  瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

       1、半月式

  站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

  功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力量。

  2、单腿及背部伸展式

  —站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

  功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。

  3、板树式

  开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

  功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。

瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

瑜伽动作有哪些 水中瑜伽怎么练

  4、战士二式

  基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)

  功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。

  5、站立门闩式(侧腰式)

  —将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。

  功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。

        那么以上是关于瑜伽动作有哪些和水中瑜伽怎么练的内容,希望对你们有帮助哦。

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