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夏天怕晒黑? 这食物可以保护皮肤不晒伤

来源:网络编辑:佚名 时间:2016-07-02人气:

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夏天防晒的饮食须知

适量摄取黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜芒果西红柿木瓜空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得黄黄的。

每天吃高维C果(水果食品)

维生素(维生素食品)C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴猕猴桃草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

大豆制品中,豆腐豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。

100克传统豆腐热量大约50—88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

抓把坚果当零食

对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。

坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。

另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

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